Je weet hoe belangrijk het is om voldoende te bewegen. Toch schiet het er vaak bij in. Zeker voor ondernemers is de werkdag zelden zo voorspelbaar als je van tevoren hoopt. Plotselinge afspraken, taken die onverwacht uitlopen of dringende telefoontjes zorgen ervoor dat het sporten snel op de achtergrond raakt.

En dat terwijl je eigenlijk wél behoefte hebt aan die beweging. Tijd is nu eenmaal niet te koop. Maar met een beetje creativiteit en de juiste middelen lukt het prima om werk en beweging met elkaar te combineren. Hier vind je een aantal praktische workouts waarmee je jezelf in vorm houdt, zelfs op drukke werkdagen.

Deadlift: weinig ruimte, maximaal effect

Voor de deadlift hoef je geen hele fitnesszaal in te richten. Met een barbell en een set gewichten kom je al een heel eind. Het mooie van deze oefening is dat je in één klap meerdere spiergroepen aanspreekt. Je rug, billen, hamstrings, schouders en armen profiteren allemaal mee.

Zeker een sterke rug en stevige core zijn waardevol, niet alleen in de sportschool, maar juist ook in je dagelijkse werkzaamheden. Denk aan beter tillen, minder snel last van je onderrug en simpelweg een betere lichaamshouding. Met regelmatige deadlifts leg je dus een stevige basis, zowel voor je gezondheid als voor je werkhouding.

Crosstrainer: alles-in-één workout

De crosstrainer is één van die apparaten die het hele lichaam in beweging zet. Je verbetert je conditie, bouwt spierkracht op en verbrandt tegelijkertijd flink wat calorieën. Bovendien is het apparaat vriendelijk voor je gewrichten, waardoor je de training goed kunt volhouden. Als je liever fietst, loopt of roeit, kan dat natuurlijk ook.

Het belangrijkste is dat je een vorm kiest die goed bij je past. Met slechts een half uurtje per dag of om de dag merk je al snel verschil. Het enige wat je nodig hebt is een stukje ruimte in je kantoor voor de apparatuur. Daarna heb je je eigen mini-gym binnen handbereik.

HIIT: korte klappen met maximaal resultaat

Deze training is niet voor iedereen meteen favoriet, maar wel bijzonder effectief. HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Korte, krachtige blokken waarin je het uiterste van jezelf vraagt. Denk aan een combinatie van squats, push-ups, burpees en lunges. Twintig minuten knallen en je voelt dat je flink hebt gewerkt.

Je conditie krijgt een stevige boost en je bouwt spierkracht op. Een extra voordeel is dat je na zo’n sessie vaak nog uren extra calorieën verbrandt. Houd er alleen wel rekening mee dat je daarna waarschijnlijk even een frisse douche nodig hebt voordat je weer aan het werk gaat.

Wandelen tijdens je pauze: eenvoudig en doeltreffend

Soms hoeft het niet ingewikkeld te zijn. Een half uurtje wandelen per dag helpt al om je dagelijkse beweging binnen te krijgen. Wil je het net wat effectiever maken? Voeg dan wat korte hardloopstukjes toe of doe onderweg enkele sets squats en burpees. Door deze variaties verhoog je de intensiteit en werk je aan zowel conditie als kracht. Het fijne is dat je tijdens het wandelen ook even je hoofd leegmaakt. Na je pauze zit je vaak weer met hernieuwde energie achter je bureau.

Op de fiets naar afspraken: gezond én goed voor je imago

Niet elke afspraak is op fietsafstand, maar als het wél kan, is het de moeite waard om de auto een keer te laten staan. Je bent onderweg lekker actief, spaart de brandstofkosten uit en stapt fris en helder bij je afspraak naar binnen. Bovendien maak je meteen een positief statement als ondernemer die duurzaamheid serieus neemt. Het beeld van de ondernemer die overal met de fiets naartoe gaat, blijft vaak goed hangen bij klanten en relaties.